みなさまこんにちは(^o^)丿
モデル＆ビューティスクールsen-se講師の湊マイです。
新しい年が始まりましたね！
お買い物上手なみなさま。この年末年始にはたくさん戦利品をゲットされたのではないでしょうか^^

私は、ショートブーツを2足購入しました。
靴が変わるといつもの服でも雰囲気が随分変わるので、毎日ご機嫌に過ごしています♪
いまさらですが、ショッピングって楽しいですね（笑）
ただ唯一そのテンションを下げてしまうのが、いつものサイズが入らない時！
特にパンツなんかははっきりくっきり現実を突き付けられますよね・・・。
体型がベストコンディションでないと、試着する気力さえ失せてしまいます。

年末から年始にかけて、クリスマス会、忘年会、新年会、・・・などなど、食生活が乱れてしまった方、少なくないのではないでしょうか？
私も右に同じで、食べ過ぎが祟ったのか、不覚にも風邪をひいてしまいました(=_=)
お腹や腿にも余分なお肉が付いたような・・・

ちょっと身体がもたついているな、リセットしたいな、という時に特に心がけたいのが、食事の摂り方です。
私の場合、身体のリズムに合わせた食事の摂り方をするだけで、随分とスッキリします。

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まず、朝。
朝は排泄の時間です。
排泄を促すよう、体温に近いお白湯を一杯飲んでから、汁っぽいもの、水分の多いものをいただきます。
お味噌汁やフルーツ、スムージーなどです。
最近は寒いので、焼きリンゴなど温めた果物も気に入っています。
お白湯は腸の動きを促し、老廃物を流れやすくしてくれます。

そしてお昼。
朝に十分排泄するとすごくお腹が空くので、何でも好きなものを好きなだけ食べます。
ただ、よく噛んで、胃腸に負担がかからないように気を付けます。
またよく噛んで時間をかけて食べると、自然と量もセーブできるようです。

で、夜。
夜は、翌朝の排泄を助けるよう、食物繊維が豊富なものを摂るようにします。
野菜、果物、キノコ、海藻、穀物、豆などです。
食物繊維には、水に溶ける水溶性と溶けない不溶性のものがあり、それぞれ少し役割が違います。
キノコやサツマイモなどに含まれる不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸って大きくなり、腸管を刺激して蠕動を促す働きがあります。
ですが、便が固くなりやすいので要注意です。
また、海藻やこんにゃくなどに含まれる水溶性食物繊維は、便を軟らかくして善玉菌を元気にしてくれます。
なので、両方をバランスよく摂ることが大事です。
何が水溶性で何が不溶性か覚えるのは大変なので、できるだけいろんな種類のものをたくさん食べることをオススメします（＾－＾）

とにもかくにも「出す」ということですね。
排泄がスムーズになると、代謝も上がって痩せやすい身体になります。
食事の内容とタイミングによる身体の反応、ちょっと見てみてくださいね（＾－＾）

ライター：湊マイ

Model & Beauty School “sen-se” インストラクター、モデル。”How you walk, How you go～歩き方は生き方～”をスローガンに、モデルメソッドをベースとした健康的で美しいウォーキングを指導。ヨガ教室、料理教室など、他ジャンルとのコラボレーションも積極的に行う。

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