こんにちは。sen-se東京校ウォーキング講師の輝子です。
今年も楽しくって皆様のお役に立つブログを目指していきますので、どうぞよろしくお願いいたします！

さてさて、暖冬とはいえまだまだ寒い日が続く毎日。
暖かい自宅で丸まって過ごして、外出や運動の機会が減っていませんか？コートで簡単に身体のラインが隠れるのをいいことに、ボディラインも緩みがち。
挙句の果てには、風邪をひいて顔もマスクで覆う毎日…。
そんなことでは、とても冬のおしゃれを楽しむどころではないですね。
そこで今回は、冬を元気に乗り切る方法を１つご提案いたします！！

その方法とは「ヒートショックプロテイン（HSP）入浴法」！
最近テレビでも紹介されたようなので、お目にされた方もいらっしゃるかもしれません。

HSPとは、熱を始めとするストレスによってダメージを受けた細胞を修復する働きをするたんぱく質のこと。
HSPが多く、活性化しているほど、健康でストレスに強い身体ということになりますが、残念ながら放っておくと年齢とともに減少してしまうそうです。

では、HSPを増やし活性化にはどうしたらいいのでしょうか？
それには、HSPが活発に働く環境を作る、すなわち身体に適度なストレスをあえて与えればよく、そのもっとも効果的で安全な方法が、熱めのお湯につかる“入浴”というわけです。

Photo by weheartit.com

具体的には、

①熱めのお湯に首までしっかりつかる。
目安としては40～41度のお湯に15～20分程度（舌下体温計で体温38度が維持できていることが確認できればベスト。途中で湯から出て休憩してもＯＫ）。

②入浴後はすぐにサウナスーツや布団にくるまって15分程度全身を保温。
自然にゆっくり体温が下がるのを待つ。
これだけです。
（ただし、汗をかくので入浴の前後に常温かぬるま湯でしっかり水分補給をして下くださいね！）

この入浴法を行うと、体温が上がり代謝が促進されるため、疲労回復、冷えの改善、免疫力アップ、さらには脂肪燃焼効果も期待できます。
また、細胞が修復されることでコラーゲンの減少を防げることから、美肌効果もあると言われており、美肌を誇る超有名モデルさんも実践されているようです。
最も効果が出るのは、入浴の2日後と言われているので、週２～３回程度の実践でＯＫです。

とても簡単で、いいことづくしのこの入浴法。冬を元気に快適に、そしてオシャレに乗り切るためにも、ぜひ一度お試しくださいね!(^^)!

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ライター：輝子（てるこ）

モデル＆ビューティースクール「sen-se」東京校ウォーキングレッスン講師。作業療法士としてリハビリの仕事に8年間従事。その間にウォーキングと出会って、人生を激変させる。知識と実体験と持ち前の明るさを活かして、脳・身体・心の3方向から「アナタらしい」キレイの実現を全力サポート中！
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